Jobban érzi az ízeket, megszűnik a reggeli, kellemetlen hurutos köhögése, nem lesz idejekorán ráncos a bőre, töredezett a körme, a haja, és a legfontosabb, hogy kisebb lesz annak az esélye, hogy a gyerekei dohányozni fognak. Ezek mind a dohányzásról való leszokás pozitív hozadékai.
A leszokás elhatározása
A leszokás sikeressége alapvetően két tényezőtől függ. Az egyik az, hogy milyen erős a nikotin függőség, a másik pedig az, hogy milyen erős a leszokni vágyó egyén elhatározása, motivációja a leszokásra. Az elhatározás megerősítésére szolgálhatnak az alábbi érvek a leszokás mellett:
- A leszokást követően fokozatosan csökken a dohányzással összefüggő betegségek kockázata
- Megszűnik a reggeli, kellemetlen hurutos köhögés
- Jobb lesz a közérzete, könnyebben kap majd levegőt
- Jobb lesz a fizikai teljesítőképessége
- Nem lesz kellemetlen a lehelete, sárgák az ujjai
- Jobban érzi az ízeket
- Nem lesz idejekorán ráncos a bőre, töredezett a körme, a haja
- Nem árt a családjának a passzív dohányzás révén
- Nagyobb lesz a szexuális aktivitása, több örömet szerez partnerének
- Megszabadul egy költséges és káros szenvedélytől, akár kétszázezer forintot is megtakaríthat évente
- Kisebb lesz annak az esélye, hogy a gyerekei dohányozni fognak
- Kiváltja a családja, a barátai, a kollegái elismerését, ha képes letenni a cigarettát
Felkészülés a leszokásra
Kevésbé váltak be azok a módszerek, amelyek megengedik a dohányzás fokozatos elhagyását. A siker reményével azok a módszerek kecsegtetnek, amikor kijelölünk egy „stop” napot, amitől kezdve már nem szív el egy szál cigarettát sem a dohányos. Olyan napot – lehetőleg hétvégét, vagy szabadság napot – kell választani, amikor elkerülhetők a korábban megszokott élethelyzetek, stressz helyzetek.
Készítsük fel a családunkat, a barátainkat is a nagy változásra. Segítsenek a toleranciájukkal a nehezebb napokban, támogassanak a várható nikotin megvonási tünetek leküzdésében. Ezek a leszokás „mellékhatásai”, amelyek bármilyen leszokási módszer esetében jelentkezhetnek a stop napot követően már a 2-4-ik napon, egy-két hétig erőteljesek maradnak, majd két-három hónap alatt megszűnnek. Mik lehetnek ezek a megvonási tünetek, s mennyi ideig tarthatnak:
- Sóvárgás a nikotin után, 2 hét
- Éhségérzet, 10 hét
- Lehangoltság, 4 hét
- A koncentráló készség csökkenése, 2 hét
- Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét
- Alvási problémák, 1 hét
- Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét
Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra. El kell távolítani a lakásból a dohányzásra emlékeztető tárgyakat, cigarettát, öngyújtót, hamutartókat. Ki kell mosni a füstszagot árasztó textíliákat, s nem árt az sem, ha alaposan kitakarítjuk az autónkat is. Lehetőleg tisztíttassuk ki a megszokott ruháinkat, hogy azok se emlékeztessenek dohányzó életünkre. Ne szervezzünk programot a leszokás időszakára, ahol a régi – esetleg éppen dohányzó – társaságunkkal olyan szórakozóhelyre megyünk, ahol cigarettázni fognak.
A leszokás
Megtörtént az elhatározás, felkészültünk a leszokásra, itt az ideje, hogy a megfelelő módszerrel szokjunk le, vagyis tegyük le véglegesen a cigarettát. A megfelelő leszokási mód megválasztásához kérjük ki egy szakember tanácsát. Ez a szakember lehet a háziorvos, vagy a a legközelebbi tüdőgondozó tüdőgyógyász szakorvosa. Akármilyen módszerrel is kíséreljük meg a leszokást, nagyobb a siker esélye, ha szakember vezette 2-3 hónapos programszerű leszokás támogatás keretei között történik a leszokás. Ez alatt az idő alatt a programot vezető, támogató szakember 4-6 alkalommal is találkozik a pácienssel. Ilyenkor megbeszélik a tapasztaltakat, ellenőrzik a testsúly változását. A kilélegzett levegő szénmonoxid szintjének a meghatározásával kontrollálják a dohányzás mentességet. Ekkor kerülhet sor a gyógyszer felírására is, ha gyógyszeres leszokási módszert választottak.
- Gyógyszermentes módszerekOlyan esetekben, amikor még nem alakult ki nikotin függőség, vagy az csak gyenge fokú, megkísérelhetők a gyógyszeres támogatás nélküli módszerek. Ilyenkor is fontos azonban, hogy szakember adjon tanácsot és két-három hónapon keresztül több alkalommal is találkozzon vele a páciens, beszéljék meg a tapasztaltakat. A megvonási tünetek még gyenge függőség esetén is jelentkezhetnek.
- Gyógyszeres leszokás támogatásKözepes, vagy erős függőség esetén erősebb és kitartóbb megvonási tünetek jelentkezhetnek, csekély az esély arra, hogy gyógyszeres támogatás nélkül is sikeres lesz a leszokás. Közepes, vagy erős nikotin függőségre kell gondolnunk, ha valaki több mint tíz éve dohányzik, s naponta elszív egy doboz cigarettát. Erre utal az is, ha valaki reggel az ébredést követően fél órán belül rágyújt az első cigarettájára.
A gyógyszeres támogatással történő leszokás is akkor a legsikeresebb, ha három hónapig tartó szakember által támogatott leszokási program keretében történik, 4-6 találkozással.
Milyen készítmények segíthetik a leszokást?
- Nikotinpótló készítmények:A dohányzást a kijelölt „Stop-napon” egyszerre kell abbahagyni, de a megvonási tünetek enyhítésének érdekében nikotint juttatunk a szervezetbe fokozatosan csökkenő adagban (kevesebbet, mint ami a cigarettákkal bejut). Ráadásul további, mintegy négyszáz mérgező anyag már nem kerül a páciens tüdejébe. Használhatjuk a nikotinos tapaszt, a rágógumit, vagy a szopogató tablettát. Ezzel a módszerrel minden ötödik leszokási kísérlet lehet tartósan sikeres.
- Nikotin mentes a vareniklin:Ezt a gyógyszert kifejezetten a dohányzás leszokás céljára fejlesztették ki. Szintén három hónapos leszokási program keretében ajánlott az alkalmazása. Hatására enyhébbek lesznek a megvonási tünetek és mivel gátolja a nikotin kötődését az agyban a nikotinos receptorokhoz a dohányos nem érzi a megszokott számára kellemes érzést a cigaretta elszívásakor. Ezzel a módszerrel már minden harmadik-negyedik leszokási kísérlet sikerrel kecsegtet.
Forrás: Magyar Tüdőgyógyász Társaság
