A rövid, intenzív edzések segíthetnek csökkenteni a súlyos szív- és érrendszeri események kockázatát, különösen a nőknél – írja az Orvostovábbképző Szemle Online.
A Sydney-i Egyetem kutatói megállapították, hogy már a napi 1,5-4 perces rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgás csökkentheti az egyén súlyos szív- és érrendszeri eseményeinek (MACE) -kockázatát.
A fizikai inaktivitás jelentős közegészségügyi probléma, amely világszerte évente több millió halálesethez járul hozzá, és a szív- és érrendszeri betegségek legalább 15-20%-áért közvetlenül felelős. Fontos tehát megtalálni azokat a megvalósítható mozgásformákat, amik elősegítik, hogy az emberek fizikailag aktívak legyenek. A strukturált testmozgás, például az edzőtermek, a futás, az edzőtermi órák fontos lépések e célok felé, de ezekben a középkorú és idősebb lakosságnak csak 20%-a vesz részt hangsúlyozzák Emmanuel Stamatakis (Faculty of Medicine and Health at the University of Sydney, Ausztrália) és munkatársai a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban nemrégiben megjelent közleményükben, amely szerint
a nap folyamán végzett, mindössze 1,5-4 perces nagy intenzitású testmozgás – tudományos nevén erőteljes, szakaszos életmódbeli fizikai aktivitás (VILPA) -, például a lépcsőzés választása lift helyett vagy a nagybevásárlás rövid távolságra történő cipelése segíthet csökkenteni a MACE kockázatát, különösen a nők esetében.
Ehhez a tanulmányhoz a kutatók az UK Biobank több mint 103 000 középkorú férfi és nő adatait elemezték, akiknek az átlagéletkora 61 év volt. Minden résztvevő 2013 és 2015 között napi 24 órán keresztül egy teljes héten át viselt aktivitáskövető készüléket, amely lehetővé tette, hogy a mozgást nagyon nagy felbontásban – 10 másodperces időablakokban – vizsgálják. Mintegy 22 000 résztvevő azt mondta, hogy nem vett részt semmilyen strukturált mozgásprogramban, vagy csak heti egy szabadidős sétát tett, míg a többi résztvevő saját állítása szerint rendszeresen sportolt. A vizsgálatban résztvevők szív- és érrendszeri egészségét 2022 novemberéig követték nyomon. A kutatók az aktivitáskövető segítségével megállapították, hogy mely résztvevőknél voltak VILPA-k a nap folyamán és ezek mennyi ideig tartottak.
Ezek rövid, jellemzően 10 másodperc és 1 perc közötti időtartamú, erőteljes, véletlenszerű aktivitások, amelyek az emberek mindennapi életének részét képezik. Ez a fajta tevékenység sok ember számára megvalósíthatóbb lehet, mint a strukturált testmozgás, mivel nem igényel előkészületeket, időbeli elkötelezettséget vagy egy sportlétesítménybe való utazást az aktivitáshoz”.
Az intenzív mozgás kockázatcsökkentő hatása nőknél
Az elemzés során a kutatók megállapították, hogy a hivatalos edzésprogrammal nem rendelkező női résztvevők, akik átlagosan napi 3,4 perc VILPA-t regisztráltak, 51%-kal kisebb valószínűséggel szenvedtek szívrohamot, 67%-kal csökkent a szívelégtelenség kockázata, és 45%-kal kisebb valószínűséggel alakult ki bármilyen típusú MACE, mint azoknál a női résztvevőknél, akik a napjuk során semmilyen VILPA-t nem regisztráltak.
A tudósok továbbá felfedezték, hogy a nők esetében még a napi 1,2-1,6 perc VILPA-mennyiség is 40%-kal csökkentette a szívelégtelenség kockázatát, 33%-kal a szívroham kockázatát és 30%-kal az összes MACE kockázatát. Az általunk előnyös összefüggések azoknál a nőknél mutatkoztak, akiknél naponta több – átlagosan kilenc-tíz – rövid VILPA-szakaszokat regisztráltak – írja a lap.
Forrás: otszonline.hu
