Új ajánlásokat hozott az életmóddal kapcsolatban a Nemzetközi Hypertonia Társaság Szakértői Kollégiuma által összehívott nemzetközi szakértői testület. Az ajánlás úgynevezett „első vonalbeli stratégia” a felnőttkori magas vérnyomás megelőzésére és ellenőrzésére – írja a Magyar Hypertonia Társaság.
Gyógyszer mellett!
Bár magas vérnyomás esetén az orvosok gyógyszeres terápiát is szoktak beállítani, a szakértői testület ismételten felhívta a figyelmet arra, hogy életmódbeli változtatásokat ekkor is folytassák, hiszen az kiegészíti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását és általában véve is hozzájárul az egészség megtartásához.
A szakirodalmi bizonyítékokon alapuló konkrét ajánlásokat összefoglalták azokkal a tanácsokkal, amelyeket már korai életkorban be kellene vezetni, például
- az egészséges testsúly fenntartását,
- mindenféle fizikai aktivitás növelését,
- az egészséges táplálkozást és folyadékfogyasztást,
- a dohányzás és az alkohol kerülését,
- a stresszkezelést és az egészséges alvási szokások kialakítását.
Konkrét teendők az egészséges vérnyomás fenntartása, elérése érdekében
Az életmódbeli változások fontosságát mind a magas vérnyomás kezelésében, mind megelőzésében tovább hangsúlyozza az ISH Hypertension Zero nyilatkozata valamint a Nemzetközi Hypertonia Társaság egészséges életmódot támogató nyilvános kampányai.
A szakértői testület részletezte a teendőket is:
- Szükség van az egészséges élelmiszertípusokkal kapcsolatos tudatosság növelésére már kisgyermekkortól.
- Növelni kell a zöldségek, friss gyümölcsök, halak, diófélék, telítetlen zsírsavak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását és mérsékelni a vörös húsok arányát.
- Csökkenteni kell a só- és cukorbevitelt – általában véve, mindenkinek.
- Növelni kellene az étrendi kálium bevitelt.
- Többet kellene enni olyan zöldséget és gyümölcsöt, amelyek élelmi rostot tartalmaznak.
- Több aerob testmozgásra és izomerősítő gyakorlatra kellene törekedni.
- Határozottan csökkenteni kellene a hosszabb ideig tartó ülést, már gyermekkorban is.
- A stresszkezeléshez ajánlatos alkalmazni a mindfulness gyakorlatokat, a meditációt, jógát, légzéstechnikákat, zeneterápiát, önnyugtató technikákat.
- A dohányzás elkerülése mellett a passzív füstnek való kitettség csökkentésére is szükség lenne.
- Amennyiben rendelkezésre áll, érdemes digitális eszközöket, alkalmazásokat használni a kalóriabevitel, a lépésszám és az alvási szokások nyomon követésére.
Bár az életmódbeli változások hatékonyak, továbbra is nehéz végrehajtani és hosszú távon fenntartani őket! Ha valaki olyan környezetben él, amely nem segíti elő az egészséges életmód elérését, majd fenntartását, ha hiányzik a közösségi támogatás, ha rossz a pénzügyi helyzet, akkor az életmódváltás lehetősége nagyon kicsi.
Mindemellett a klinikusok gyakran nem elég képzettek ahhoz, hogy segítsék a betegeket az egészséges viselkedésben. A szakértői testület felhívta a figyelmet, hogy az egészségügyi szakembereknek ösztönözniük kell az élvezetes tevékenységeket az adherencia (a terápia pontos betartása) növelése és az egész életen át tartó tevékenység fenntartása érdekében. A viselkedésváltozási technikák és coaching, tehát a célok kitűzése, nyomon követése és visszajelzése növelhetik a fizikai aktivitást, annak fenntartását és hatékonyságát. A Nemzetközi Hypertonia Társaság ajánlása tartalmazza, hogy minden egészségügyi szakembernek fel kell mérnie a pszichés szorongást a magas vérnyomásban szenvedő betegénél.
Forrás: Magyar Hypertonia Társaság
